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È possibile perdere peso con il pompelmo e come mangiarlo

È possibile perdere peso con il pompelmo e come mangiarlo


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Il pompelmo è una coltura della frutta amatoriale. Non a tutti piace la caratteristica amarezza. Ma se si può discutere sul suo gusto, i benefici degli agrumi non sono in dubbio. Pertanto, i nutrizionisti, in assenza di controindicazioni, raccomandano spesso il pompelmo per la perdita di peso. Ma devi sapere come usarlo correttamente per ottenere il risultato desiderato e non danneggiare la tua salute.

Il pompelmo ti aiuta a perdere peso?

L'inclusione regolare di questi agrumi nella dieta non è solo benefica per la perdita di peso. Hanno un effetto benefico sullo stato del corpo nel suo complesso. Il fatto che il pompelmo contribuisca alla perdita di peso è dovuto alla sua composizione chimica e organica, in particolare, alla presenza delle seguenti sostanze:

  • naringina, mezzogiorno (stimola e normalizza il metabolismo);
  • bergamottin (combatte l'appetito e la fame eccessivi);
  • glicosidi (hanno un effetto benefico sulla composizione del sangue);
  • acido chinico ("inibisce" le papille gustative);
  • antiossidanti (necessari per combattere i radicali liberi, rimuovere le tossine, purificare il sangue dal colesterolo e dalle "placche" grasse);
  • licopene (inibisce la digestione e l'assimilazione dei lipidi);
  • vitamine (C, A, E, gruppo B);
  • macro e microelementi (potassio, fosforo, magnesio, sodio, calcio, zinco, ferro);
  • pectina, fibra alimentare, fibra (riempiono lo stomaco, creando una sensazione di pienezza, aiutano a combattere la stitichezza cronica).

I nutrizionisti consigliano di consumare questi agrumi per dimagrire a causa del loro basso contenuto calorico. È impossibile ingrassare dal pompelmo: 100 g di polpa contengono solo 32-35 kcal. Non ha praticamente grassi (0,2 g) e un po 'di carboidrati (8,7 g). Il succo, a proposito, ha un contenuto calorico molto più alto: 90 kcal.

Il pompelmo contiene alte concentrazioni di oli essenziali, quindi il suo caratteristico profumo aiuta anche a neutralizzare gli attacchi di fame.

I benefici del pompelmo per le donne nella perdita di peso

La maggior parte delle donne per dimagrire è costretta a seguire una dieta per molto tempo. Ciò significa stress inevitabile per il corpo, causato da cambiamenti nello stile di vita e nella dieta, provocando problemi di sonno, apatia, perdita di energia, persino depressione. L'inclusione regolare di pompelmi nella dieta per dimagrire durante la notte è un beneficio tangibile sotto forma di ripristino dell'equilibrio mentale, lotta contro l'insonnia e l'affaticamento cronico.

La sola vista di agrumi succosi e luminosi aiuta a ripristinare il buon umore. Lo stesso è facilitato da un pronunciato aroma fresco, un gusto originale con una leggera amarezza, che dona piccantezza.

Quasi sempre, una dieta è un'inevitabile carenza di nutrienti, che influisce negativamente sulle condizioni della pelle, dei capelli, delle unghie e accelera l'invecchiamento del corpo. A questo proposito, il pompelmo è una vera "bomba vitaminica", è ricco di macro e microelementi. Il frutto aiuta a mantenere e ripristinare il tono della pelle, anche per chi non ha bisogno di dimagrire. È utile anche per combattere gli inestetismi e la cellulite.

L'agrume stesso è piuttosto grande. Inconsciamente, una donna lo percepisce come una grande porzione di cibo. Questo "inganna" il corpo, creando l'illusione della sazietà.

Importante! I nutrizionisti di frutta consigliano di includere nel menu non solo per la perdita di peso, ma anche per la carenza di vitamina primaverile, la "soppressione" dell'immunità. Ed è anche un'efficace prevenzione dello sviluppo di tumori maligni.

Il pompelmo si sposa bene con il cibo proteico, necessario per la perdita di peso

Come usare il pompelmo per dimagrire

Le regole principali per mangiare frutta per dimagrire: gli agrumi dovrebbero essere maturi (ma non troppo maturi) ea temperatura ambiente. Sotto l'influenza del freddo, la naringina sembra "addormentarsi" e non "funziona" nel corpo attivamente quanto necessario.

La dieta mono pompelmo è una pessima idea. Per la perdita di peso, gli agrumi sono inclusi nel menu normale, compilato secondo i principi di una dieta sana. Tutti gli alimenti ricchi di carboidrati "veloci" (dolci, carni affumicate, fast food, cibi pronti, bevande gassate) sono vietati nella dieta. Ma solo dal pompelmo e dalla dieta non perdere peso - hai anche bisogno di attività fisica.

Importante! Puoi mangiare strisce bianche sui lobuli: contengono una sostanza che stimola il metabolismo. Ma il fatto che la buccia degli agrumi brucia letteralmente i grassi è solo un mito.

È possibile mangiare il pompelmo la sera per dimagrire

Si consiglia di mangiare il pompelmo per dimagrire a cena, "integrando" gli agrumi con eventuali proteine ​​animali (carne magra, pollo o filetti di pesce) o in combinazione con cereali o verdure. Sebbene, in linea di principio, in una tale combinazione, possa essere utilizzato in qualsiasi momento della giornata. Questo non solo fornisce sazietà, ma attiva anche il metabolismo, ha un effetto benefico sulla digestione.

Pompelmo per dimagrire: prima o dopo i pasti

È impossibile dire in modo inequivocabile che è meglio mangiare pompelmo al mattino o alla sera. L'unica cosa che i nutrizionisti sconsigliano vivamente è di consumare gli agrumi al mattino a stomaco vuoto, senza alcun "contorno". Altrimenti, gli acidi della frutta aggressivi possono danneggiare notevolmente la mucosa del cavo orale e dello stomaco, provocare lo sviluppo della carie.

Non ci sono ostacoli al consumo di agrumi per dimagrire come spuntino. Diverse fette sbucciate vengono consumate lontano dai pasti, 1,5-2,5 ore dopo aver mangiato. Questo aiuta a "ingannare" la sensazione di fame.

Circa la metà della frutta può essere consumata subito dopo pranzo o cena come dessert, attivando il processo digestivo

Quanto pompelmo devi mangiare al giorno per perdere peso

I nutrizionisti consigliano di consumare giornalmente non più di 400-500 g di polpa sbucciata, inserendola in un menù equilibrato, redatto secondo i principi del mangiar sano e non dell'eccesso di cibo. Se segui questa regola, con un eccesso di peso significativo, puoi sbarazzarti di 2-3 kg alla settimana.

Se si abusa degli agrumi, sono possibili effetti collaterali. I più comuni sono:

  • irritazione, piaghe in bocca;
  • bruciore di stomaco, danni alla mucosa dello stomaco e dell'intestino;
  • diarrea.

In casi particolarmente gravi, si verifica un calo della pressione sanguigna (ipotensione), un generale deterioramento del benessere. Ciò si nota principalmente sullo sfondo di un consumo eccessivo di frutta contemporaneamente a un corso di determinati farmaci.

Il pompelmo (specialmente il suo succo), se abusato, può provocare ulcere allo stomaco o all'intestino

Ricette dimagranti dal pompelmo

Il pompelmo per dimagrire è meglio consumarlo "liscio". Ma ti permettono di diversificare piacevolmente la tua dieta. Gli agrumi si fondono armoniosamente con la maggior parte dei frutti e delle bacche, dei latticini, della carne e del pollame.

Frullato di pompelmo

I frullati per dimagrire si preparano in un frullatore, dopo aver eliminato tutti gli ingredienti dalla buccia, pellicole, semi, tagliando la polpa a cubetti. Gli agrumi e gli altri frutti vengono presi approssimativamente allo stesso modo, ma le proporzioni possono essere modificate, concentrandosi sui propri gusti.

"Miscele" popolari per la perdita di peso:

  • mirtilli e fragole;
  • arancia e spinaci;
  • mele e broccoli;
  • ciliegie e mirtilli rossi;
  • ananas e sedano (puoi aggiungere altri 1-2 cucchiaini di miele liquido);
  • avocado e radice di zenzero fresca (non più di 1 cucchiaio);

Se il cocktail risulta essere molto denso, aggiungi 50-70 ml di latte magro, kefir, acqua minerale, tè verde. Non includere frutta con un contenuto calorico relativamente alto nei frullati per dimagrire: banane, uva, pesche.

Importante! Se aggiungi 2-3 cucchiai di farina d'avena o crusca a un frullato, questo non è più uno spuntino per dimagrire, ma un pranzo o una cena completi.

I frullati appena preparati sono i più efficaci per perdere peso: tenerli in frigorifero, anche per poco tempo, è sconsigliato

Pompelmo con kefir

Questo snack è perfetto per la colazione, prima di coricarsi e durante la giornata. È utile non solo per dimagrire, ma anche:

  • stimola il metabolismo;
  • promuove la pulizia dell'intestino, normalizza la digestione;
  • aiuta ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue e colesterolo.

Ingredienti richiesti:

  • polpa di un pompelmo medio;
  • polpa opzionale di ananas fresco - 200-300 g;
  • kefir a basso contenuto di grassi - 100-120 ml;
  • zenzero fresco grattugiato - 2 cucchiaini

Tutti gli ingredienti possono essere tritati in un frullatore o semplicemente tritati finemente e versati con kefir.

Il pompelmo e l'ananas sono due dei frutti più sani per coloro che cercano di perdere quei chili in più.

Esiste anche una dieta mono a base di kefir e pompelmo. Si consuma un agrume per 500 ml di prodotto a base di latte fermentato al giorno. Se sembra troppo duro, puoi includere nella dieta carni magre, pollame, verdure bollite o al forno.

Insalata di pompelmi

Le insalate di pompelmo possono essere consumate non solo per dimagrire. Sembrano molto luminosi ed eleganti, quindi decoreranno qualsiasi tavolo festivo. Le insalate per dimagrire sono preparate in piccole porzioni, non è consigliabile conservarle.

Gli ingredienti sono presi approssimativamente allo stesso modo. Per pelare e tagliare a pezzetti la polpa di pompelmo aggiungere:

  • mela in agrodolce a cubetti, tonno in scatola, schiacciato con una forchetta;
  • carne di pollo bianca bollita, grandi pezzi di foglie di insalata verde;
  • carote grattugiate su una grattugia grossa, cavolo bianco o rosso tritato finemente, opzionalmente - fette di ravanello;
  • qualsiasi frutto (mele, pere, kiwi, cachi).

Importante! Tali insalate non possono essere salate. Ma puoi aggiungere semi di sesamo tostati, qualsiasi pepe macinato, una miscela di erbe aromatiche secche.

Condire le insalate con succo di limone, olio d'oliva, yogurt naturale, panna acida ipocalorica

Bere con miele e zenzero

La bevanda al pompelmo favorisce la perdita di peso attivando il metabolismo. Avrai bisogno:

  • succo di pompelmo appena spremuto - 300 ml;
  • acqua minerale naturale - 100 ml;
  • miele liquido - 2 cucchiaini;
  • zenzero fresco grattugiato - 1 cucchiaino;
  • cannella in polvere, cardamomo - facoltativo (circa un pizzico).

Tutti gli ingredienti sono mescolati, dare la bevanda dimagrante in infusione per almeno un'ora e mezza. Bevono un bicchiere 15-20 minuti dopo pranzo e cena.

Una bevanda con pompelmo e zenzero è molto utile non solo per dimagrire, ma anche in primavera per combattere la carenza vitaminica stagionale

Pompelmo al forno con cannella

Si tratta di un delizioso dessert dimagrante, perfetto per la colazione o come spuntino serale. Il pompelmo, senza sbucciarlo, viene tagliato a metà, in quarti o in anelli spessi, cosparso di cannella, avvolto nella carta stagnola. Gli agrumi vengono cotti per 15-20 minuti in forno preriscaldato a 180 ° C.

Se cuoci un pompelmo non solo con cannella, ma anche con miele, noci tritate, otterrai non un dessert dietetico, ma molto raffinato

Controindicazioni da usare

Come ogni agrume, il pompelmo è un forte allergene. Inoltre, l'intolleranza individuale è comune. Prima di includerlo nel menu dimagrante, è necessario "testare" il frutto per escludere da soli una tale reazione.

Altre controindicazioni riguardanti l'uso del pompelmo per il dimagrimento sono dovute all'aumentata concentrazione di enzimi attivi e acidi della frutta:

  • patologia dell'apparato digerente (ulcera peptica, gastrite, colite);
  • assunzione di farmaci da determinati gruppi (antidepressivi, rilassanti, contraccettivi, ormonali, cardiaci, ipotensivi, anti-HIV) - il pompelmo ha la capacità di aumentare, indebolire o modificare il "vettore" del loro effetto sul corpo;
  • l'intero periodo di portare il bambino e la sua alimentazione naturale;
  • eventuali malattie croniche del fegato, dei reni;
  • danno alla mucosa orale (ad esempio, con stomatite), herpes non cicatrizzato sulle labbra, carie.

L'allergia al pompelmo si manifesta molto spesso sotto forma di eruzioni cutanee di vari gradi di intensità

Importante! I nutrizionisti sconsigliano l'uso del pompelmo per dimagrire in età avanzata (70 anni e più).

Conclusione

Il pompelmo per dimagrire è prezioso perché praticamente non contiene zucchero, ma è estremamente ricco di sostanze biologicamente attive. Ovviamente non ha proprietà "magiche" per bruciare i grassi. Ma gli agrumi saranno un'utile aggiunta a una dieta equilibrata e ipocalorica. La dieta mono pompelmo è decisamente sconsigliata dai nutrizionisti.

Recensioni sull'uso del pompelmo per la perdita di peso

Svetlana Cherepanova, 32 anni, Kazan

Quando ho incluso il pompelmo nel menu dimagrante, ho notato una diminuzione dell'appetito, un aumento del tono generale del corpo. Mangiavo circa 500 g di polpa al giorno come dessert o ingrediente per un cocktail. In due mesi ho perso circa 8 kg.

Ekaterina Suvorova, 29 anni, Novosibirsk

Il pompelmo per dimagrire per me era semplicemente impagabile. Anche radicalmente, la dieta non doveva essere modificata, solo l'assunzione controllata di carboidrati. Dopo ogni pasto, ho mangiato circa mezzo pompelmo. Il risultato è meno 5 kg al mese.

Irina Dolmatova, 44 anni, Magnitogorsk

Per dimagrire ho provato molte diete diverse, ma il pompelmo si è rivelato la mia "salvezza". Ho preparato frappè e frullati di frutta in un frullatore, li ho usati come spuntino pomeridiano e serale. In sei mesi mi sono sbarazzato di 20 kg.


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